Zastanawiam się nad zakupem tej ławki. Tutaj jest zachęcająca recenzja. Ma ktoś? Warto kupić? Nie będę używał jej do wielkich ciężarów. Ja + obciążenie pewnie w 150kg się zmieści.. Czy ta ławka jest stabilna? Chciałbym np. robić na niej "wejścia na podwyższenie z obciążeniem".. No i klasycznie - coś ze sztangielkami na klatę i coś na brzuch :)
Witam prosze o pomoc bo nie mam pojecia jak zaczac ! MOZE KRUTKO O MNIE ; Wiek 15 lat Waga 83 kg Wzrost 170 cm Staz : 0 Aktywnosc : 2 godzinki rower Cel : 60-70 KG , POPRAWIENIE RZEŹBY ! Wymiary : Klatka ; 100 cm Ramię ; 31 prawe , 30 lewe Pas ; 91 cm Uda : 57 prawe , 58 lewe Posiadam : Ławeczke skosna 1 x HANKLE Z OBCIAZENIEM 10 Kg [...]
najpewniej przetrenowałem brzuch bo: a) po cyklu 8 tyg. - tydzień przerwy - było ok - nic nie czuje w brzuchu. b) ide robić martwy na 85% - pod wieczor zaczyna się całe dolne partie napęczniałe - coś jakby piekący pęcherz, problem ze spaniem, ucisk - latanie do wc, masaż rurką pcv pomaga. - na drugi dzien wieczorem juz lepiej, za dwa dni [...]
Witam! Uprzedzam już na początku- korzystałem z wyszukiwarki! Więc jak w tytule chodzi o mięśnie brzucha. Nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi na moje pytanie. Od poniwedziałku ćwiczę 3x w tygodniu i w każdy dzień treningowy brzuch. Moje ćwiczenia: -unoszenie nóg leżąc -spięcia z obciążeniem(brzuszki) -spięcia na skos Ile serii mam robić w tych [...]
[...] Wiosłowanie5x5 85kg Pompki Poręcze 3x10 +10kg Łydki 3x20 B Przysiady 5x5 110kg Żołnierskie5x5 50kg MC 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110 Podciąganie nachwytem szeroko 3x max Brzuch 3x20 skos z obciązeniem 10kg Siła poszła dosyć znacznie na plus. Waga w styczniu była 75 teraz jest 80. Dieta jest od lutego. Co polecacie teraz czy split to już [...]
W jednym treningu---> NOGI: zakres powtórzeń: 30-25-20-15 -przysiad głęboki z hantlą 14kg -wykroki z hantlą -wypychanie nogi w opadzie z obciążeniem PLECY: 25-20-15-10 -wiosłowanie hantlą -MC KLATA: 25-20-15 -wyciskanie hantli jednorącz -rozpiętki BRZUCH: 30-25-20-15 -sylwetki gimnastyczne -rollowanie na ab roller -dragon flag [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam proszę o opinię nt. mojego planu. Wiek 18 Waga 82kg Wzrost 180cm Sprzęt: Gryf łamany, Hantla. Pon/Śro/Pt Ćwiczenia podstawowe MC 15,15,12,12 Wiosłowanie w opadzie 15,15,12,12 Pompki z obciążeniem na plecach 15,15,12,12 Wyciskanie żołnierskie lub Podciąganie sztangi do brody lub unoszenie sztangielki bokiem 15,15,12,12 Biceps(pon. i pt.) [...]
[...] wiem w jakich odstępach czasowych, oraz ile serii po ile. A więc: Plecy: wiosłowanie. Biceps: supinacja, chwyt młotkowy. Triceps: francuskie wyciskanie, pompki w podporze tyłem. Barki: unoszenia hantli w opadzie tułowia. Brzuch: brzuszki, unoszenia nóg. Nogi: przysiady różne, z obciążeniem. Łydki: wspięcia stojąc. Prosiłbym o pomoc, co i jak. :)
Witam, jakiś czas temu(bodajże tydzień) postanowiłem zacząć ćwiczyć, kupiłem ławkę, 2małe gryfy, gryf, łamany i gryf prosty. mam do niej sporo obciążenia więc o to się niemartwcie. Teraz coś o sobie, 197cm i uwaga (ale świniak gruby jestem) 110kg. Głównie pragnę mieć wyćwiczone łapy, nogi i brzuch+klate (oczywiście nie kaloryfer ale poprostu w [...]
Wiek: 15 lat Wzrost: 169 cm Waga: 54 kg (normalnie to 56 kg) Ćwiczę nogi: Przysiady 20 razy Wspięcia na palce z obciążeniem 7 kg 20 razy Wykroki ze hantelkami 7 kg 20 razy Brzuch: ABS II poziom 3 Klatka: Pompki 15 razy Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 10 razy 1.75 kg Przenoszenie sztangielki w poprzek 15 razy 7 kg Ramiona: Wyciskanie [...]
witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]
Siema. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy w domu. Do całości dorzucam ABS II na ładny brzuch. A więc tak: 1) Rozciąganie ok. 15 minut 2) Trening właściwy - wspięcia na palce na jednej nodze 15-20x -pompki klasyczne 10x -przysiady z obciążeniem 10x pompki z wąskim rozstawem rąk 10x -uginanie ramion z hantelką stojąc 15x na jedną rękę [...]
Witam! Za mna pierwszy dzien trningu II grupy cyklu I i nasuneło mi się kilka pytan.Mam nadzieje ze mi pomozecie.Otoz nie dysponuja ławka skosna a hantle mam tylko 5 kg wiec ciezko wykonywac mi to cwiczeni: 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" W wyciskaniu zza karku nie mogę dobrac odpowiednio obciazenia ponieważ dysponuje tylko [...]
Mam mały problemik... jestem poczatkujacym dlatego prosze sie nie smiac :P chcialbym zebyscie zerkneli na moj trening i powiedzieli co jest w nim nie tak.przedewszystkim co sadzicie o cwiczeniu codziennie oczywiscie nie tych samych partii np. pon robie brzuch nogi i triceps a wt robie cala gorę czyli przedramie biceps barki klate... czy musze [...]
Witam mam jedno pytanie odnosnie treningu miesni brzucha otoz na kazdym treningu wykonuje na lawce rzymskiem ok 200 brzuszkow pozniej unoszenia prostych nog w powietrzu(zwisie) chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha tzn miec wieksza kostke co mam zrobic czy zmniejszyc ilosc powtorzen czy robic z obciazeniem?jesli tak to ile to ma byc +- 5,10 kg [...]
mam pytanie odnośnie sprzętu na siłowni - nie wiem jak doładnie się to nazywa ale to duże urządzenie na którym się siada, barki opiera się na poduszeczkach żeby były nieruchome i kręci się samym tułowiem z dowolnym obciązeniem i mozna zmieniac strony. ktoś mi powiedzial, ze to nie jest dobre dla kobiet, gdyz rozbudowuje miesnie , przez co zanika [...]